便秘の治し方 お腹が張って痛いときの解消法!

頑固な便秘の治し方について解説しています。便秘は大腸がんの原因ともなる恐ろしいもの。原因を知り、対策をして改善していきましょう。お腹の張る痛み、冷え性、肌荒れ、むくみなど、便秘による症状と解消法を説明しています。便秘に効く食事法や漢方薬、運動についても解説。

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便秘解消に効く食べ物、レシピ

便秘解消に効くおやつのレシピ 雑穀クッキーの作り方

雑穀は便の排泄をスムーズにしてくれる食物繊維を豊富に含みます。 さらにミネラルを多く含み、身体の健康維持や美容にも良い食材です。 今回は便秘解消に効くおやつとして、雑穀入りクッキーの作り方をご紹介します。

便秘解消に効く雑穀米の種類と雑穀ごはんの炊き方

雑穀には食物繊維が豊富に含まれているため、白米に雑穀を加えて雑穀ごはんにして毎日食べることは便秘対策に良い方法です。 食物繊維は便の排泄をスムーズにする上に、腸内の老廃物や、コレステロールなども吸収して便と一緒に身体の外へ出す働きをしてくれ…

便秘解消に効果的なヨーグルトの食べ方と量、タイミング

ヨーグルトを食べると便秘に良いとされていますね。 便秘解消には腸内の善玉菌を増やすことが必要です。 ヨーグルトに多く含まれている乳酸菌は、腸内の代表的な善玉菌であるビフィズス菌を増やして、悪玉菌の活動を抑える作用をしてくれます。 ヨーグルトに…

便秘解消にバナナはいつ食べるべき?効果と食べ方

便秘解消にバナナはいつ食べるべき? 果物には食物繊維が豊富なものが多いですが、中でもバナナには多く含まれています。 さらに、腸内の善玉菌の栄養源となるオリゴ糖、ビタミンCもたくさん含まれているので、便秘を解消するにはおすすめの食材です。 「バ…

納豆の便通を改善する効果 便秘解消に効く食べ方

納豆の便通を改善する効果 納豆は身体に良いとされていますが、便秘の解消という目的のためにも優秀な食材です。 まず、納豆には食物繊維が多く含まれています。 また、抗酸化力に優れ、腸の老化を阻止するビタミンEや、腸内の善玉菌のエサとなるオリゴ糖も…

便秘の解消に!れんこんとごぼうのスープのレシピ

便秘を解消する食材としておすすめなのは根菜類をたっぷり食べることです。 根菜は食物繊維をたっぷり含み、便のカサを増やして排泄されやすくします。 さらに腸の内部にある悪玉コレステロールも一緒に排出されるため、腸内をきれいにして環境を整える効果…

ファスティングジュースで便秘を解消する方法・レシピ

慢性的に頑固な便秘に悩んでいる場合でも、下剤を使う頻度がそれほど多くなければ、まだ病院にかからずとも、自分で生活習慣を変えることで便秘を改善に導くことができます。 ここではファスティングジュースとビフィズス菌製剤を使って、腸をリセットする方…

玄米で便秘は治らない?便秘の解消に効く穀類のおすすめ

玄米で便秘は治らない? 便秘を改善するために、主食を食物繊維の多い穀類に変えてみるのは良い方法です。 玄米は白米よりも食物繊維を多く含み、ビタミンやミネラルも豊富であることは良く知られていますね。 普段食べているごはんを白米から玄米に変えると…

ヨーグルトの乳酸菌が便秘に効かない理由 おすすめの摂り方

ヨーグルトの乳酸菌が便秘に効かない理由 ヨーグルトなどに含まれる乳酸菌が便秘の解消に良いということはよく知られていますね。 乳酸菌はビフィズス菌と同様に、腸内の善玉菌の代表であり、腸内の環境を整える働きをしています。 乳酸菌といえば牛乳を発酵…

便秘・大腸ガン予防には肉より魚が良い。魚の油の効果

便秘・大腸ガン予防には肉より魚を摂ろう 現代の日本人に大腸ガンの発症率が急増している原因は、食生活の欧米化や外食化によるところが大きいとされています。 1960年代までの日本人には大腸ガンの発症率は世界的にみても低かったのです。 米、魚、野菜、海…